na redukcje

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Basen 60 min. Marta, a ta dieta przeciw zapalna, to na redukcję czy na chorobę moją? Nie jestem pewna, czy dam radę tak jeść. Mogę spróbować, ale nic nie obiecuję. Warzywa mają być surowe, czy ugotowane? Ja rozkładać posiłki w [...]

[...] sie zmienialo, to zostawaliscie poinformowani o tym. Nie wiem czy to mi sie tak wydaje, ale zaczelo tu dochodzic do samosondu nad testerami. Wydaje mi sie, ze w tescie na redukcje liczy sie wytrwalosc, wiedza i dieta. Albo pytanie typu : "Ile wyszło fatu z tych 6 żółtek?" - rozumiem, ze powinienem odpowiedac na takie cos, ale czy [...]

ja bym sie bardzo nie przejmowal , wkoncu na masie jestes :) przyjdzie czas na redukcje to trzeba bedzie uwzgledniac wszytsko :)no to ładnie ładnie , pasem sie nie martw bo zredukujesz pozniej .

dopiero co z masy zeszlem chciałbym dołozyc pare jeszcze kilogramów i powoli wchodzic na redukcje zeby na wakacje z forma sie wbic . co do bf nie jastem az bardzo zalany dziec nawet kafelki widac. tylko wolabym ta redukcje duzej pociagnac i powoli obcinac kalorie dla mnie 8 tygodni wycinki troszke malo

[...] jednak liczyc redukujac wage czy nawet poziom otluszczenia, ale potem to czesto wraca z nawiazka przy okresie budowy masy/sily. Przede wszystkim przy utrzymaniu poziomu sily redukcje robilbym bardzo powoli i zostawil wegle i tluszcze na wzgledne wysokim poziomie (pozwalajacym na redukcje, ale przy ograniczeniu spadkow silowych, czasami nawet moza [...]

Piguly potrafia kompletnie rozwalic hormony. Moga miec duzo skutkow ubocznych wiec ostroznie. Masz ciezki okres, nie trenuj i jakies tam rozkminy nt wplywu przerwy na redukcje sa drugorzedne w takiej sytuacji. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:25:30 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:25:57

[...] pić coraz więcej, żeby zauważyć jakieś efekty. Poza tym energetyki > cukier > redukcja nie idzie. Może szybki prysznic rano pomoże? Ciężko mi coś doradzić, bo nie cierpię rano ćwiczyć :)) Suplementacja na redukcje? Nie ma takiej :)) znaczy suple Ci nie pomogą w redukcji, no chyba, że masz jakieś niedobory, ale to zupełnie inna bajka wtedy.

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

Nie dodałem...bo nie miałem Ale z kawałkiem banana nie był taki zły Wprowadzę go na stałe do jadłospisu. Dosłownie 10-15 minut roboty, a mam blachę na cały tydzień Bierzesz coś teraz na redukcję? Ja mam xenadrinę...dobry środek. Waga ruszyła z martwego punktu i leci...i leci... i leci Aż za bardzo!! Jutro kontrolny pomiar, ale nie wiem czy brać go [...]

Spożycie zbyt wysokie białka jeśli chodzi o redukcje je nie wskazane z kilku powodów : - ekonomicznych ( po prostu nic nie daję zbyt duża ilość białka ) Oczywiście wszystko zalezy od zaawansowania. Jeśli chodzi o ludzie rekreacyjnie trenujących bez zaawansowanej suplementacji to 3 g na kg to max - właśnie obciążających nerki, wątrobę co może [...]

Nie wiem, czy to była jakaś szczególnie mądra dyskusja, Ty twierdzisz, że Garmin jest głupi, a inni twierdzą, że w ich przypadku te algorytmy w miarę się pokrywają z tym, co obserwują u siebie. Konkluzji żadnych nie było. Algorytmy powstają dla przeciętnych użytkowników, takim użytkownikiem prawdopodobnie jest też Paula. Ludzie mają tendencję do [...]

[...] czyli praktycznie bedzie juz powrot do wagi sprzed ciazy, dojdzie 2-3 kg na minusie i nawet przebijesz wage sprzed ciazy, cel bardzo realny i wcale nie jakis zbyt ambitny na redukcje na teraz, wiec fajnie, ale to sama najlepiej wiesz i sobie najkorzystniej rozplanujesz :) Ale i tak waga nienajwazoejsza, najwazniejsze jak w lustrez to wyglada w [...]

no to masz dwie opcje do czasu kiedy dogadasz sie z rodzicami a) pobawić sie wagą i przekręcać regularnie o kilogram b)dolatujesz do 80 kg i na redukcje z treningiem siłowym dolatujesz do 75 i masujesz do 80 i tak aż sie dogadasz z rodzicami zawsze jakaś alternatywa ,ale w tym sporcie bez diety nic sie nie zdziała .. . a co do tekstu że [...]

[...] regularnie o kilogram odp: wpadlem juz na ten pomysl ale to na krotka mete bo jak bedzie z 82 czy wiecej to juz nie sa idiotami i sie skapna :D dolatujesz do 80 kg i na redukcje z treningiem siłowym dolatujesz do 75 i masujesz do 80 i tak aż sie dogadasz z rodzicami odp: i tak mam zamiar robic ... W wieku 18 i więcej ciężko nieraz takich [...]

Gratuluję kreatywności i zerżnięcia pomysłu z kolegi wyżej o badania naukowe :) Co mogę powiedzieć na wstępie, zazdroszczę ci organizmu, skoro przypuszczalnie bez SAA zrobiłeś w 7 miesięcy 15 kg suchego mięśnia na nutelli i biszkoptach, naprawdę nawet zawodowcy z całym arsenałem strzykawek nie potrafią dokonać takich cudów, także ćwicz dalej i [...]

Dobra, nie wpisywałem się chwilę. Ale to dlatego że wskoczyłem na redukcję, mianowicie zacząłem robić dietę Leangains. Wszedłem na zero kaloryczne i robiłem aeroby, oraz wszsytkie treningi i aero na czczo po BCAA. Ćwiczę na czczo po kawie i johimbinie w tabletkach. A teraz efekty jak narazie?? Dwa tygodnie ciągnę dietkę, z 18.6% bf poszło na 16% [...]